Октябрьская, 16, 3-ий этаж
(029) 160-73-00
Зыбицкая, 6, 3-й этаж
(029) 160-83-53
Введение в йогу. Ярослав Лукашевич
05/01/2018
20 и 21 января
Для тех, кто только делает свои первые шаги в йоге, или хочет систематизировать имеющиеся знания
Изменения в расписании в январе
02/01/2018
Обращаем Ваше внимание на изменения в расписании в январе:
Курс из 8 занятий YOGA START
01/01/2018
Для того, чтобы присоединиться к любой действующей группе начального уровня с 10 января по ср в 19:00 и сб в 15:00
Выходные в новогодние праздники
26/12/2017
С 25 декабря по 7 января включительно студии уходят на каникулы!
Подарочные сертификаты в фирменной новогодней упаковке
20/12/2017
С 20 по 31 декабря БЕСПЛАТНАЯ УПАКОВКА И БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА!
Yoga Place Sattva Party
12/12/2017
Друзья, сердечно приглашаем вас на Новогоднюю Sattva Party 23 декабря!
Киноклуб
12/12/2017
24 декабря приглашаем разделить с нами просмотр душевного фильма
1 занятие в подарок
11/12/2017
Всем, кто в этом году выкупит абонемент на январь на 7 и более занятий
Изменения в расписании в декабре
11/12/2017
Обращаем ваше внимание на изменения в расписании в студии YP на Зыбицкой
Семинар Надежды Могилевчик "Йога и женское здоровье"
01/12/2017
17 декабря завершаем серию семинаров по йогатерапии с Надеждой Могилевчик семинаром о йоге и женском здоровье.
АНКЕТИРОВАНИЕ посетителей Yoga Place
23/11/2017
Просим всех наших гостей заполнить анкеты с контактными данными
Индивидуальные аюрведические консультации
22/11/2017
Каждую вторую и четвертую субботу месяца
Новое занятие в YP на Зыбицкой!
20/11/2017
По пятницам с 17:30 до 19:00 добавилась новая группа - Relax-йога после рабочей недели с Надеждой Синькевич!

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ ТРАВМ

ВОССТАНОВЛЕНИЕ  ПОСЛЕ  ТРАВМ

    Йога относиться к тем редким видам физических практик, которыми можно заниматься каждый день и это приносит пользу Вашему здоровью. Однако, если практика выстроена не корректно, если асана выполняется "любой ценой",  Вы можете получить травму. Если во время практики появляется боль - это уже микротравмы.

     Самыми частыми травмами в йоге являются травмы коленей (попытки сесть в "лотос" с нераскрытыми тазобедренными суставами), травмы шейного и поясничного отдела позвоночника (скрутки, перевёрнутые позы) и надрывы мышц и связок. Иногда боль чувствуете сразу, иногда- через несколько часов или на следующий день. Что делать?

     Если боль сильная, безусловно, надо обратиться к врачу. Если это микротравмы, то в первые 2 суток:

- создать покой для поврежденной мышцы, связки или сустава

- использовать охлаждающий спрей или холодный компресс - это уменьшит зону поражения и отек

- придать конечности возвышенное положение для улучшения венозного оттока

     По прошествии 2х суток можно приступать к восстановлению после травмы:

- делаем легкий массаж, используя согревающие мази

- выполняем малоамплитудные движения на поврежденный участок, без осевой нагрузки

- активная физическая нагрузка на неповрежденные участки ( нагрузка на плечевой пояс при травме колена, например)

- длительные вытяжения больших мышечных групп( выполнение позы планки, чатуранги, шалабхасаны при травме колена).

    Все это будет способствовать скорейшему восстановлению поврежденной зоны, так как  будет стимулировать выработку соматотропного гормона (СТГ).

    Это гормон гипофиза, который вызывает рост мышечной ткани, ускоряет заживление ран.  Он усиливает восстановительные процессы в хрящевой ткани и синтез коллагена и хондроитинсульфата .

     Пик выброса этого гормона в кровь - через 1,5-2 часа после засыпания (только в темное время суток!!).

     Что нужно делать, чтобы увеличить уровень СТГ в крови?

- спать не менее 7 часов

- последний прием пищи не позднее, чем за 2-3 часа перед сном (переполненный желудок снижает выработку СТГ)

- не употреблять вечером сладости, т.к.  будет выделяться инсулин, который тоже будет тормозить выработку гормона

- обратить внимание на рацион питания - для восстановления нужны белки

- температурная стимуляция - контрастный душ

- дозированное кислородное голодание - использование йогических дыхательных техник уджайи, нади шодхана, задержки дыхания

     И ещё: соматотропный гормон действует только опосредованно, через печень. Для улучшения работы печени,  выполняем скручивания, боковые наклоны, позу плуга, агнисару, наклоны.

      Желаем Вам хорошей практики!

Автор: Надежда Могилевчик

2018 © Yoga Place

Наши филиалы в Минске:
Октябрьская, 16, 3-ий этаж
Телефон: (029) 160-73-00

Зыбицкая, 6, 3-й этаж
Телефон: (029) 160-83-53
Разработано в студии «Tegra»