Октябрьская, 16, 2 этаж
+375 29 160 73 00
Зыбицкая, 6, 3 этаж
+375 29 160 83 53
Набор на курс Yoga Start выходного дня
14/11/2018
Расписание: с 17 ноября по 9 декабря
по субботам в 12:00-13:30
по воскресеньям в 14:00-15:30
Новая группа Жени Мороз на Зыбицкой
14/11/2018
Подойдет новичкам и тем, кто уже практикует
Набор на Yoga Start с 23 ноября
13/11/2018
Раписание: с 23 ноября по 19 декабря
по средам 17:00
по пятницам 17:40
Проводит: Виктория Евсейчик
Запись на ближайшие занятия для новичков yoga-beginner
12/11/2018
Когда: пятница 16 ноября в 18:45
Когда: воскресенье 18 ноября в 11:00
Семинар "Введенив йогу" с Ярославом Лукашевичем
12/11/2018
Базовые знания йоги, необходимые, чтобы практиковать правильно и эффективно
Семинар Надежды Могилевчик "Почему болит шея?"
12/11/2018
Когда: 2 декабря
Время: 13:30-15:30
Стоимость: 28 руб.
Изменение расписания в ноябре
08/11/2018
Замены преподавателей и новые группы
Новая группа для беременных в субботу
08/11/2018
Первое занятие: 24 ноября
Расписание: по субботам в 11:30-13:00
Место: YP на Зыбицкой
Новая группа хатха-йоги по воскресеньям
02/11/2018
Когда: с 4 ноября, по воскресеньям в 15:00
Проводит: Наталья Владимиренко
Новая группа йогатерапии в студии на Зыбицкой
01/11/2018
Расписание: пн-ср 9:00-10:00
Проводит: Мария Гайдукевич
Набор на декабрьский курс Yoga Start
01/11/2018
Расписание: с 4 декабря по вторникам, четвергам в 20:30 и по воскресеньям в 12:30
Новая группа Светланы Губаревой для начинающих
29/10/2018
Первое занятие:: 5 ноября в 17:00
Расписание: по воскресеньям в 11:30 и понедельникам в 17:00
Место: YP на Октябрьской
Перенос группы Виктории Бакумовой
25/10/2018
с ноября группа по вторникам 7:00 переносится на понедельник 7:00
Новая группа в расписании - йога для здоровой спины
24/10/2018
Занятия на Октябрьской по вторникам и пятницам в 10:30-11:30
Преподаватель: Надежда Синькевич

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ ТРАВМ

ВОССТАНОВЛЕНИЕ  ПОСЛЕ  ТРАВМ

    Йога относиться к тем редким видам физических практик, которыми можно заниматься каждый день и это приносит пользу Вашему здоровью. Однако, если практика выстроена не корректно, если асана выполняется "любой ценой",  Вы можете получить травму. Если во время практики появляется боль - это уже микротравмы.

     Самыми частыми травмами в йоге являются травмы коленей (попытки сесть в "лотос" с нераскрытыми тазобедренными суставами), травмы шейного и поясничного отдела позвоночника (скрутки, перевёрнутые позы) и надрывы мышц и связок. Иногда боль чувствуете сразу, иногда- через несколько часов или на следующий день. Что делать?

     Если боль сильная, безусловно, надо обратиться к врачу. Если это микротравмы, то в первые 2 суток:

- создать покой для поврежденной мышцы, связки или сустава

- использовать охлаждающий спрей или холодный компресс - это уменьшит зону поражения и отек

- придать конечности возвышенное положение для улучшения венозного оттока

     По прошествии 2х суток можно приступать к восстановлению после травмы:

- делаем легкий массаж, используя согревающие мази

- выполняем малоамплитудные движения на поврежденный участок, без осевой нагрузки

- активная физическая нагрузка на неповрежденные участки ( нагрузка на плечевой пояс при травме колена, например)

- длительные вытяжения больших мышечных групп( выполнение позы планки, чатуранги, шалабхасаны при травме колена).

    Все это будет способствовать скорейшему восстановлению поврежденной зоны, так как  будет стимулировать выработку соматотропного гормона (СТГ).

    Это гормон гипофиза, который вызывает рост мышечной ткани, ускоряет заживление ран.  Он усиливает восстановительные процессы в хрящевой ткани и синтез коллагена и хондроитинсульфата .

     Пик выброса этого гормона в кровь - через 1,5-2 часа после засыпания (только в темное время суток!!).

     Что нужно делать, чтобы увеличить уровень СТГ в крови?

- спать не менее 7 часов

- последний прием пищи не позднее, чем за 2-3 часа перед сном (переполненный желудок снижает выработку СТГ)

- не употреблять вечером сладости, т.к.  будет выделяться инсулин, который тоже будет тормозить выработку гормона

- обратить внимание на рацион питания - для восстановления нужны белки

- температурная стимуляция - контрастный душ

- дозированное кислородное голодание - использование йогических дыхательных техник уджайи, нади шодхана, задержки дыхания

     И ещё: соматотропный гормон действует только опосредованно, через печень. Для улучшения работы печени,  выполняем скручивания, боковые наклоны, позу плуга, агнисару, наклоны.

      Желаем Вам хорошей практики!

Автор: Надежда Могилевчик

2018 © Yoga Place

Наши филиалы в Минске:
Октябрьская, 16, 2 этаж
Телефон: +375 29 160 73 00

Зыбицкая, 6, 3 этаж
Телефон: +375 29 160 83 53
Разработано в студии «Tegra»