Октябрьская, 16, 2 этаж
+375 29 160 73 00
Зыбицкая, 6, 3 этаж
Набор на курс Yoga Start выходного дня в феврале
23/01/2019
Занятия пройдут с 9 февраля по 3 марта
По субботам 10:00-11:30
По воскресеньям 16:30-18:00
Набор в новую субботнюю группу
23/01/2019
Время: 12:00-13:30
Проводит: Инна Яцук
Регулярные классы медитации с 31 января
21/01/2019
Расписание:
Вторник 21:00-22:00
Четверг: 21:00-22:00
Суббота: 15:30-16:30
Занятия yoga-beginner для новичков в январе
20/01/2019
Когда: воскресенье 27 января в 11:00
Практика стресс-релиз с Денисом Торкачевым
16/01/2019
Дата: 27 января
Время: 14:00-16:00
Стоимость: 25 руб.
Открывается набор на утренний курс Yoga Start
16/01/2019
Даты курса: с 1 по 26 февраля
Расписание: вторник-пятница 8:30-10:00
2 новые группы: хатха для взрослых и йога для малышей 3-6 лет
15/01/2019
Расписание: пятница 17:45-18:45, среда 17:30-18:30
Место: YP на Окт
Практика йога-нидры с Ольгой Пархоц
15/01/2019
Когда: 20 января
Стоимость: 15 рублей
Введение карт клиента
09/01/2019
Правила действия карт и важная информация

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ ТРАВМ

ВОССТАНОВЛЕНИЕ  ПОСЛЕ  ТРАВМ

    Йога относиться к тем редким видам физических практик, которыми можно заниматься каждый день и это приносит пользу Вашему здоровью. Однако, если практика выстроена не корректно, если асана выполняется "любой ценой",  Вы можете получить травму. Если во время практики появляется боль - это уже микротравмы.

     Самыми частыми травмами в йоге являются травмы коленей (попытки сесть в "лотос" с нераскрытыми тазобедренными суставами), травмы шейного и поясничного отдела позвоночника (скрутки, перевёрнутые позы) и надрывы мышц и связок. Иногда боль чувствуете сразу, иногда- через несколько часов или на следующий день. Что делать?

     Если боль сильная, безусловно, надо обратиться к врачу. Если это микротравмы, то в первые 2 суток:

- создать покой для поврежденной мышцы, связки или сустава

- использовать охлаждающий спрей или холодный компресс - это уменьшит зону поражения и отек

- придать конечности возвышенное положение для улучшения венозного оттока

     По прошествии 2х суток можно приступать к восстановлению после травмы:

- делаем легкий массаж, используя согревающие мази

- выполняем малоамплитудные движения на поврежденный участок, без осевой нагрузки

- активная физическая нагрузка на неповрежденные участки ( нагрузка на плечевой пояс при травме колена, например)

- длительные вытяжения больших мышечных групп( выполнение позы планки, чатуранги, шалабхасаны при травме колена).

    Все это будет способствовать скорейшему восстановлению поврежденной зоны, так как  будет стимулировать выработку соматотропного гормона (СТГ).

    Это гормон гипофиза, который вызывает рост мышечной ткани, ускоряет заживление ран.  Он усиливает восстановительные процессы в хрящевой ткани и синтез коллагена и хондроитинсульфата .

     Пик выброса этого гормона в кровь - через 1,5-2 часа после засыпания (только в темное время суток!!).

     Что нужно делать, чтобы увеличить уровень СТГ в крови?

- спать не менее 7 часов

- последний прием пищи не позднее, чем за 2-3 часа перед сном (переполненный желудок снижает выработку СТГ)

- не употреблять вечером сладости, т.к.  будет выделяться инсулин, который тоже будет тормозить выработку гормона

- обратить внимание на рацион питания - для восстановления нужны белки

- температурная стимуляция - контрастный душ

- дозированное кислородное голодание - использование йогических дыхательных техник уджайи, нади шодхана, задержки дыхания

     И ещё: соматотропный гормон действует только опосредованно, через печень. Для улучшения работы печени,  выполняем скручивания, боковые наклоны, позу плуга, агнисару, наклоны.

      Желаем Вам хорошей практики!

Автор: Надежда Могилевчик

2019 © Yoga Place

Наши филиалы в Минске:
Октябрьская, 16, 2 этаж
Телефон: +375 29 160 73 00

Зыбицкая, 6, 3 этаж
Телефон:
Разработано в студии «Tegra»