Октябрьская, 16, 2 этаж
+375 29 160 73 00
Зыбицкая, 6, 3 этаж
+375 29 160 83 53
Семинар Надежды Могилевчик
14/05/2018
Мышцы нашего тела. Правильная растяжка. Восстановление после травм и операций
YOGA PLACE CAMP на Браславских озерах
10/05/2018
Поехали с нами 8-10 июня в одно из самых красивых мест Беларуси - на Браславские озера, край нетронутой природы и небесно-голубых озер. Кэмп ведет Роман Романович
Новое направление СТРЕТЧИНГ
10/05/2018
Будет вести Валерия Решетник по ср в 16:30 и по вс в 18:00
НОВАЯ ВАКАНСИЯ
06/05/2018
В Yoga Place открыта вакансия АДМИНИСТРАТОРА
Фотоотчет с Yoga Place Camp 20-22 апреля
02/05/2018
Фотоотчет с нашего первого в этом сезоне кэмпа на озере Чечели. Нам невероятно повезло с погодой для апреля. Было ветрено, но очень солнечно!
Курс YOGA START из 8 занятий
01/05/2018
Курс запускается 5 июня
Для того, чтобы присоединиться к любой действующей группе начального уровня
Об изменениях в расписании в мае!
01/05/2018
Обращаем Ваше внимание на изменения в расписании в мае!
Yoga Place Camp в Березинском биосферном заповеднике
21/04/2018
Поехали с нами 1-3 июня в красивейшее и уникальное место - Березинский биосферный заповедник, будем жить в сосновом бору на берегу озера Плавно.
Этот кэмп пройдет на тему ЙОГАТЕРАПИИ, занятия будет вести Надежда Могилевчик
Работа студии в майские праздники
15/04/2018
В мае месяце мы работаем без выходных, обратите внимание на отмену некоторых занятий
Семинар Дмитрия Демина в Минске
06/04/2018
12-13 мая 2018
Дмитрий Демин - один из основателей и ведущих преподавателей тичерз-курсов для инструкторов крупнейшего в России центра йоги «Прана»
Yoga Place Camp на озере Чечели
04/04/2018
20-22 апреля мы проведем первый кэмп в формате YOGA START, т.е. совместим выезд на природу и освоение программы введения в йогу

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ ТРАВМ

ВОССТАНОВЛЕНИЕ  ПОСЛЕ  ТРАВМ

    Йога относиться к тем редким видам физических практик, которыми можно заниматься каждый день и это приносит пользу Вашему здоровью. Однако, если практика выстроена не корректно, если асана выполняется "любой ценой",  Вы можете получить травму. Если во время практики появляется боль - это уже микротравмы.

     Самыми частыми травмами в йоге являются травмы коленей (попытки сесть в "лотос" с нераскрытыми тазобедренными суставами), травмы шейного и поясничного отдела позвоночника (скрутки, перевёрнутые позы) и надрывы мышц и связок. Иногда боль чувствуете сразу, иногда- через несколько часов или на следующий день. Что делать?

     Если боль сильная, безусловно, надо обратиться к врачу. Если это микротравмы, то в первые 2 суток:

- создать покой для поврежденной мышцы, связки или сустава

- использовать охлаждающий спрей или холодный компресс - это уменьшит зону поражения и отек

- придать конечности возвышенное положение для улучшения венозного оттока

     По прошествии 2х суток можно приступать к восстановлению после травмы:

- делаем легкий массаж, используя согревающие мази

- выполняем малоамплитудные движения на поврежденный участок, без осевой нагрузки

- активная физическая нагрузка на неповрежденные участки ( нагрузка на плечевой пояс при травме колена, например)

- длительные вытяжения больших мышечных групп( выполнение позы планки, чатуранги, шалабхасаны при травме колена).

    Все это будет способствовать скорейшему восстановлению поврежденной зоны, так как  будет стимулировать выработку соматотропного гормона (СТГ).

    Это гормон гипофиза, который вызывает рост мышечной ткани, ускоряет заживление ран.  Он усиливает восстановительные процессы в хрящевой ткани и синтез коллагена и хондроитинсульфата .

     Пик выброса этого гормона в кровь - через 1,5-2 часа после засыпания (только в темное время суток!!).

     Что нужно делать, чтобы увеличить уровень СТГ в крови?

- спать не менее 7 часов

- последний прием пищи не позднее, чем за 2-3 часа перед сном (переполненный желудок снижает выработку СТГ)

- не употреблять вечером сладости, т.к.  будет выделяться инсулин, который тоже будет тормозить выработку гормона

- обратить внимание на рацион питания - для восстановления нужны белки

- температурная стимуляция - контрастный душ

- дозированное кислородное голодание - использование йогических дыхательных техник уджайи, нади шодхана, задержки дыхания

     И ещё: соматотропный гормон действует только опосредованно, через печень. Для улучшения работы печени,  выполняем скручивания, боковые наклоны, позу плуга, агнисару, наклоны.

      Желаем Вам хорошей практики!

Автор: Надежда Могилевчик

2018 © Yoga Place

Наши филиалы в Минске:
Октябрьская, 16, 2 этаж
Телефон: +375 29 160 73 00

Зыбицкая, 6, 3 этаж
Телефон: +375 29 160 83 53
Разработано в студии «Tegra»