Октябрьская, 16, 2 этаж
+375 29 160 73 00
Зыбицкая, 6, 3 этаж
+375 29 160 83 53
Кундалини йога с Александром Михелевым
17/07/2018
Yoga Place на Октябрьской
21 июля в 14:00
Стоимость участия: 25 руб.
21 и 22 июля Jivamukti weekend в Yoga Place
16/07/2018
Yoga Place на Октябрьской
21-22 июля, 11:00-13.30
Стоимость участия: от 30 руб.
Надежда Синькевич снова в студии
15/07/2018
Занятия будут проходит согласно расписанию.
Мы набираем новый курс Yoga Start с 3 августа
10/07/2018
8 занятий в профессиональной студии YOGA PLACE, и вы сможете присоединиться к любой действующей группе начального уровня или начать практиковать самостоятельно.
ВАКАНСИИ
03/07/2018
Две новых вакансии в Yoga Place
Курс ЙОГАТЕРАПИЯ ПОЗВОНОЧНИКА
29/06/2018
С 6 июля по пт в 20:30 - курс Анастасии Лагутиной «Йогатерапия позвоночника как ключ к хорошему самочувствию и здоровью»
Возобновились занятия группы 'Мама+малыш'
26/06/2018
Занятия будут проходить, как прежде, по понедельникам в 11:00 в студии на Октябрьской, преподаватель - Любовь Ярошевич.
Необходима предварительная запись.
Субботняя Хатха-йога c 23.06 начнется в 9.00
23/06/2018
Внимание! Начало занятия переносится на 9.00 вместо 9.30 (на лето). Романа Романовича заменит Виктор Петров.
Одна из дорог в студию перекрыта
13/06/2018
Внимание! С 12 июня по 8 июля закрыто движение всех видов транспорта на участке улицы Ульяновской от улицы Энгельса до улицы Красноармейской
Семинар "Качество тела"
09/06/2018
Дата проведения: 8 июля, 12.30-16.30
Стоимость: 40 руб
Место проведения: Yoga Place на Октябрьской

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ ТРАВМ

ВОССТАНОВЛЕНИЕ  ПОСЛЕ  ТРАВМ

    Йога относиться к тем редким видам физических практик, которыми можно заниматься каждый день и это приносит пользу Вашему здоровью. Однако, если практика выстроена не корректно, если асана выполняется "любой ценой",  Вы можете получить травму. Если во время практики появляется боль - это уже микротравмы.

     Самыми частыми травмами в йоге являются травмы коленей (попытки сесть в "лотос" с нераскрытыми тазобедренными суставами), травмы шейного и поясничного отдела позвоночника (скрутки, перевёрнутые позы) и надрывы мышц и связок. Иногда боль чувствуете сразу, иногда- через несколько часов или на следующий день. Что делать?

     Если боль сильная, безусловно, надо обратиться к врачу. Если это микротравмы, то в первые 2 суток:

- создать покой для поврежденной мышцы, связки или сустава

- использовать охлаждающий спрей или холодный компресс - это уменьшит зону поражения и отек

- придать конечности возвышенное положение для улучшения венозного оттока

     По прошествии 2х суток можно приступать к восстановлению после травмы:

- делаем легкий массаж, используя согревающие мази

- выполняем малоамплитудные движения на поврежденный участок, без осевой нагрузки

- активная физическая нагрузка на неповрежденные участки ( нагрузка на плечевой пояс при травме колена, например)

- длительные вытяжения больших мышечных групп( выполнение позы планки, чатуранги, шалабхасаны при травме колена).

    Все это будет способствовать скорейшему восстановлению поврежденной зоны, так как  будет стимулировать выработку соматотропного гормона (СТГ).

    Это гормон гипофиза, который вызывает рост мышечной ткани, ускоряет заживление ран.  Он усиливает восстановительные процессы в хрящевой ткани и синтез коллагена и хондроитинсульфата .

     Пик выброса этого гормона в кровь - через 1,5-2 часа после засыпания (только в темное время суток!!).

     Что нужно делать, чтобы увеличить уровень СТГ в крови?

- спать не менее 7 часов

- последний прием пищи не позднее, чем за 2-3 часа перед сном (переполненный желудок снижает выработку СТГ)

- не употреблять вечером сладости, т.к.  будет выделяться инсулин, который тоже будет тормозить выработку гормона

- обратить внимание на рацион питания - для восстановления нужны белки

- температурная стимуляция - контрастный душ

- дозированное кислородное голодание - использование йогических дыхательных техник уджайи, нади шодхана, задержки дыхания

     И ещё: соматотропный гормон действует только опосредованно, через печень. Для улучшения работы печени,  выполняем скручивания, боковые наклоны, позу плуга, агнисару, наклоны.

      Желаем Вам хорошей практики!

Автор: Надежда Могилевчик

2018 © Yoga Place

Наши филиалы в Минске:
Октябрьская, 16, 2 этаж
Телефон: +375 29 160 73 00

Зыбицкая, 6, 3 этаж
Телефон: +375 29 160 83 53
Разработано в студии «Tegra»