Октябрьская, 16, 2 этаж
+375 29 160 73 00
Зыбицкая, 6, 3 этаж
+375 29 160 83 53
Семинар Надежды Могилевчик
14/05/2018
Мышцы нашего тела. Правильная растяжка. Восстановление после травм и операций
YOGA PLACE CAMP на Браславских озерах
10/05/2018
Поехали с нами 8-10 июня в одно из самых красивых мест Беларуси - на Браславские озера, край нетронутой природы и небесно-голубых озер. Кэмп ведет Роман Романович
Новое направление СТРЕТЧИНГ
10/05/2018
Будет вести Валерия Решетник по ср в 16:30 и по вс в 18:00
НОВАЯ ВАКАНСИЯ
06/05/2018
В Yoga Place открыта вакансия АДМИНИСТРАТОРА
Фотоотчет с Yoga Place Camp 20-22 апреля
02/05/2018
Фотоотчет с нашего первого в этом сезоне кэмпа на озере Чечели. Нам невероятно повезло с погодой для апреля. Было ветрено, но очень солнечно!
Курс YOGA START из 8 занятий
01/05/2018
Курс запускается 5 июня
Для того, чтобы присоединиться к любой действующей группе начального уровня
Об изменениях в расписании в мае!
01/05/2018
Обращаем Ваше внимание на изменения в расписании в мае!
Yoga Place Camp в Березинском биосферном заповеднике
21/04/2018
Поехали с нами 1-3 июня в красивейшее и уникальное место - Березинский биосферный заповедник, будем жить в сосновом бору на берегу озера Плавно.
Этот кэмп пройдет на тему ЙОГАТЕРАПИИ, занятия будет вести Надежда Могилевчик
Работа студии в майские праздники
15/04/2018
В мае месяце мы работаем без выходных, обратите внимание на отмену некоторых занятий
Семинар Дмитрия Демина в Минске
06/04/2018
12-13 мая 2018
Дмитрий Демин - один из основателей и ведущих преподавателей тичерз-курсов для инструкторов крупнейшего в России центра йоги «Прана»
Yoga Place Camp на озере Чечели
04/04/2018
20-22 апреля мы проведем первый кэмп в формате YOGA START, т.е. совместим выезд на природу и освоение программы введения в йогу

Йога КПП (корректный подход к позвоночнику) для женщин

Йога КПП (корректный подход к позвоночнику) для женщин

Практика асан (положений тела) помогает избежать застойных явлений в организме человека, способствует равномерной циркуляции крови и лимфы по всему организму, восстанавливает нормальную иннервацию. Помимо этого, практика асан в рамках КПП еще строится так, чтобы здоровый человек укрепил позвоночник — основу здоровья (95% всех заболеваний связано с позвоночником), а человек, уже имеющий патологии в позвоночнике, не усугубил свое состояние, а наоборот - улучшил его. Таким образом, в КПП основной акцент делается на йогических асанах, направленных на сохранение и поддержание здоровья позвоночника (путем вытяжения, укрепления и расслабления), в то же время данный подход исключает те асаны (в основном скрутки, глубокие прогибы, перевернутые положения), которые потенциально могут привести к смещениям позвонков и межпозвоночных дисков и, как следствие, нанести вред позвоночнику и, тем самым, здоровью. Данный подход базируется на современных знаниях физиологии и анатомии, а также на знаниях, полученных из древних текстов по Хатха йоге.

Занятия хатха-йогой с акцентом на особенности женской практики (направление ваджра йоги, методика корректного подхода к позвоночнику) подходят для женщин любого возраста.

Сбалансированная практика йоги в данном случае будет играть роль мощнейшего профилактического фактора. Когда женщина регулярно уделяет время занятиям данной практикой, тогда уходят застойные явления в области малого таза, нормализуется  месячный цикл и снижаются неприятные болевые ощущения, такая женщина способна забеременеть и родить естественно, такая женщина способна быстро восстанавливаться после родов и т.д.

Особенности женской практики напрямую зависит от анатомических, физиологических и психических отличий женского организма. Для оптимального состояния женского организма должен быть выбран соответствующий, наиболее подходящий уровень нагрузки, в том числе получаемой посредством практики йоги.

Для поддержания женского здоровья в женской практике уделяется большое внимание:

- Асанам, которые адаптированы для женской практики (йогические асаны изначально были созданы мужчинами и для мужчин исходя из особенностей мужчин!);

- Особенностям практики до и во время критических дней (как заранее облегчить свое состояние и не навредить себе практикой вовремя критических дней);

- Стабилизации гормонального баланса в организме (состояние репродуктивной системы женщины, ее эмоциональное и физическое самочувствие напрямую зависит от гормонального баланса в организме, от отсутствия гормональных нарушений);

- Прокачиванию крови и лимфы в органах малого таза, которое способствует устранению имеющихся застойных явлений и предупреждению их возникновения. В полости малого таза у женщины находятся мочевой пузырь, прямая кишка и половые органы (матка, маточные трубы и яичники). Застойные явления в этой области весьма частотны у женщин при нашем  гиподинамическом образе жизни и являются первопричиной многих женских заболеваний.   Кроме того, прокачивание крови и лимфы является профилактика фиброматоза – начального  этапа развития миом матки (доброкачественных новообразований, которые встречаются у большого числа женщин);

- Устранению неудовлетворительного оттока крови из венозного русла малого таза и женских репродуктивных органов (матки, фаллопиевых труб, яичников), что является профилактикой варикозного расширения вен малого таза (данное заболевание нередко протекает скрыто, является причиной хронических тазовых болей и усугубляет воспалительные процессы и нарушения функций матки и яичников) и застойных явлений в целом;

- Укреплению мышц тазового дна (как профилактика женских воспалительных процессов, непроизвольного недержания мочи с возрастом или после родов из-за растяжения тазовой диафрагмы, также – как профилактика цистита, уретрита). Происходит нормализация положения тазовой диафрагмы, внутренних половых органов, устраняется патологическое давление органов друг на друга. Работа мышц промежности оказывает массирующее воздействие на органы малого таза и окружающую их клетчатку, тем самым активизируя их капиллярное кровообращение. Кроме того, практики по укреплению мышц тазового дна помогают женщине развивать большую чувствительность в интимной жизни, помогают более быстрому восстановлению после родов и подготовке к естественным родам;

- Овладению в совершенстве мышцами живота, манипулированию ими (происходит мягкий самомассаж всех внутренних органов, практика является профилактикой опущения внутренних органов, запоров и также профилактикой бесплодия).  Осуществляется стимуляция капиллярного кровообращения и нервных окончаний брюшной области, а также стимуляция и нормализация пищеварения, работы кишечника, его микробного баланса, что  приводит к нормализации иммунного фона. Дополнительный положительный момент – живот и бока становятся при регулярной практике более подтянутыми, живот приобретает красивую женскую форму;

- Нормализации психоэмоционального фона, устранению эмоционального перенапряжения и хронического стресса - одной из причин появления нарушений в женской репродуктивной системе.

Противопоказания к занятиям (относительные и абсолютные):

- Относительное (если врач не запрещает нагрузки, то приходить можно, уведомив инструктора о своей проблеме): воспалительные процессы, требующие немедленного лечения или хирургического вмешательства;
- Абсолютное (эффективнее посещать специальные занятия): беременность;
- Относительное (частично программу можно выполнять сразу после родов, но далеко не всё): послеродовой период (примерно до 3-6 месяцев – у каждого индивидуально).

При наличии у вас эндометриоза, новообразований – особенно  прогрессирующих – (фибриом, миом, полипов и т.д.) перед началом занятий необходима дополнительная консультация и контроль со стороны специалиста-медика.

Помните, пожалуйста, что о наличии любых заболеваний, в том числе женских, и индивидуальных особенностях, связанных с областью малого таза,  необходимо сообщать инструктору.


Особенности женских практик в хатха-йоге возникли ввиду следующих факторов:

- Строения женского таза (который напоминает цилиндр в отличие от мужского, имеющего форму усеченного конуса), большей массивности женского таза;

- Большего наклона женского таза кпереди (плоскость тазового входа образует с горизонтальной плоскостью угол, который у женщин больше, чем у мужчин);

- Большей площади тазового дна, чем у мужчин, и, соответственно, большей нагрузки на мышцы тазового дна, чем у них;

- Гормонального фона, отличного от мужского (в основном различное соотношение в организмах мужчины и женщины мужских гормонов - андрогенов - и женских гормонов – эстрогенов и прогестерона);

- Наличия овариально-менструального цикла;

- Меньшего количество костной массы, чем у мужчин;

- Отличий в строении позвоночника (позвоночник у женщин относительно длиннее и менее прочный; у женщин сильнее выражены грудной кифоз и поясничный лордоз, есть склонность к увеличенному поясничному лордозу);

- Более узких и менее мощных плечей. Соответственно, нагрузка на плечевой пояс должна быть меньше (предельная сила мышц плечевого пояса – на 40–70% меньше, чем у мужчин);

- Более коротких и тонких костей конечностей и пальцев у женщины, чем у мужчин. В мышцах верхних конечностей у женщин намного меньшее количество мышечных волокон, чем у мужчин. Предельная сила мышц нижних конечностей на 27% меньше, чем у мужчин;

- Разного соотношения объема талии и бедер (в среднем у женщин равно 0,7, а у мужчин 0,9);

- Более узкой грудной клетки у женщин, чем у мужчин;

- Меньшего количества мышечной массы (у мужчины 40%, у женщины 30% от веса тела), в которой происходит метаболизм андрогенов (что имеет значение для маскулинизации); большей развитости жировой ткани (у женщины 25%, у мужчины – 15% от веса тела), которая является активным гормональным органом, где происходит синтез эстрогенов, определяющих все женские качества. Отмечается также разница в локализации мышечной и жировой ткани – у женщин относительно большая часть мышечной и жировой ткани локализована в нижней части тела;

- Более хрупких, но более гибких суставов, чем у мужчин (большая гибкость – на 15-20% - ввиду более широких межсуставных щелей и лучшей растяжимости заполняющей их хрящевой прослойки); менее сильного связочного и сухожильного аппарата;

- Более возбудимой нервной системы;

- Большего периода восстановления женщин после нагрузки, чем мужчин. Женщина на 25 % напрягается больше, чем мужчина, беря один и тот же с ним предмет;

- Низкого расположения центра тяжести тела;

- Большей частоты дыхания, чем у мужчин, но меньшей глубины. Вследствие этого жизненная емкость легких у женщин в среднем меньше на 1 – 1,7 л., чем у мужчин, а максимальная легочная вентиляция – на 30%;

- Характерной для женщин постановки головки и шейки бедра – они располагаются под прямым углом к бедренной кости, что обеспечивает большую амплитуду движений в тазобедренном суставе.

Йога КПП (корректный подход к позвоночнику) для женщин в нашем расписании
Вторник
С 11:00 до 12:30
Yoga Place на Октябрьской
Shakti Yoga Hall
Группа открыта
Йога КПП (корректный подход к позвоночнику) для женщин
Мягкая практика для позвоночника и женского здоровья
Уровень: 0-1
Четверг
С 11:00 до 12:30
Yoga Place на Октябрьской
Shakti Yoga Hall
Группа открыта
Йога КПП (корректный подход к позвоночнику) для женщин
Мягкая практика для позвоночника и женского здоровья
Уровень: 0-1
Узнайте подробнее о других классах йоги
2018 © Yoga Place

Наши филиалы в Минске:
Октябрьская, 16, 2 этаж
Телефон: +375 29 160 73 00

Зыбицкая, 6, 3 этаж
Телефон: +375 29 160 83 53
Разработано в студии «Tegra»