Октябрьская, 16, 2 этаж
+375 29 160 73 00
Зыбицкая, 6, 3 этаж
Набор на курс Yoga Start выходного дня в феврале
23/01/2019
Занятия пройдут с 9 февраля по 3 марта
По субботам 10:00-11:30
По воскресеньям 16:30-18:00
Набор в новую субботнюю группу
23/01/2019
Время: 12:00-13:30
Проводит: Инна Яцук
Регулярные классы медитации с 31 января
21/01/2019
Расписание:
Вторник 21:00-22:00
Четверг: 21:00-22:00
Суббота: 15:30-16:30
Занятия yoga-beginner для новичков в январе
20/01/2019
Когда: воскресенье 27 января в 11:00
Практика стресс-релиз с Денисом Торкачевым
16/01/2019
Дата: 27 января
Время: 14:00-16:00
Стоимость: 25 руб.
Открывается набор на утренний курс Yoga Start
16/01/2019
Даты курса: с 1 по 26 февраля
Расписание: вторник-пятница 8:30-10:00
2 новые группы: хатха для взрослых и йога для малышей 3-6 лет
15/01/2019
Расписание: пятница 17:45-18:45, среда 17:30-18:30
Место: YP на Окт
Практика йога-нидры с Ольгой Пархоц
15/01/2019
Когда: 20 января
Стоимость: 15 рублей
Введение карт клиента
09/01/2019
Правила действия карт и важная информация

Йога КПП (корректный подход к позвоночнику) для женщин

Йога КПП (корректный подход к позвоночнику) для женщин

Практика асан (положений тела) помогает избежать застойных явлений в организме человека, способствует равномерной циркуляции крови и лимфы по всему организму, восстанавливает нормальную иннервацию. Помимо этого, практика асан в рамках КПП еще строится так, чтобы здоровый человек укрепил позвоночник — основу здоровья (95% всех заболеваний связано с позвоночником), а человек, уже имеющий патологии в позвоночнике, не усугубил свое состояние, а наоборот - улучшил его. Таким образом, в КПП основной акцент делается на йогических асанах, направленных на сохранение и поддержание здоровья позвоночника (путем вытяжения, укрепления и расслабления), в то же время данный подход исключает те асаны (в основном скрутки, глубокие прогибы, перевернутые положения), которые потенциально могут привести к смещениям позвонков и межпозвоночных дисков и, как следствие, нанести вред позвоночнику и, тем самым, здоровью. Данный подход базируется на современных знаниях физиологии и анатомии, а также на знаниях, полученных из древних текстов по Хатха йоге.

Занятия хатха-йогой с акцентом на особенности женской практики (направление ваджра йоги, методика корректного подхода к позвоночнику) подходят для женщин любого возраста.

Сбалансированная практика йоги в данном случае будет играть роль мощнейшего профилактического фактора. Когда женщина регулярно уделяет время занятиям данной практикой, тогда уходят застойные явления в области малого таза, нормализуется  месячный цикл и снижаются неприятные болевые ощущения, такая женщина способна забеременеть и родить естественно, такая женщина способна быстро восстанавливаться после родов и т.д.

Особенности женской практики напрямую зависит от анатомических, физиологических и психических отличий женского организма. Для оптимального состояния женского организма должен быть выбран соответствующий, наиболее подходящий уровень нагрузки, в том числе получаемой посредством практики йоги.

Для поддержания женского здоровья в женской практике уделяется большое внимание:

- Асанам, которые адаптированы для женской практики (йогические асаны изначально были созданы мужчинами и для мужчин исходя из особенностей мужчин!);

- Особенностям практики до и во время критических дней (как заранее облегчить свое состояние и не навредить себе практикой вовремя критических дней);

- Стабилизации гормонального баланса в организме (состояние репродуктивной системы женщины, ее эмоциональное и физическое самочувствие напрямую зависит от гормонального баланса в организме, от отсутствия гормональных нарушений);

- Прокачиванию крови и лимфы в органах малого таза, которое способствует устранению имеющихся застойных явлений и предупреждению их возникновения. В полости малого таза у женщины находятся мочевой пузырь, прямая кишка и половые органы (матка, маточные трубы и яичники). Застойные явления в этой области весьма частотны у женщин при нашем  гиподинамическом образе жизни и являются первопричиной многих женских заболеваний.   Кроме того, прокачивание крови и лимфы является профилактика фиброматоза – начального  этапа развития миом матки (доброкачественных новообразований, которые встречаются у большого числа женщин);

- Устранению неудовлетворительного оттока крови из венозного русла малого таза и женских репродуктивных органов (матки, фаллопиевых труб, яичников), что является профилактикой варикозного расширения вен малого таза (данное заболевание нередко протекает скрыто, является причиной хронических тазовых болей и усугубляет воспалительные процессы и нарушения функций матки и яичников) и застойных явлений в целом;

- Укреплению мышц тазового дна (как профилактика женских воспалительных процессов, непроизвольного недержания мочи с возрастом или после родов из-за растяжения тазовой диафрагмы, также – как профилактика цистита, уретрита). Происходит нормализация положения тазовой диафрагмы, внутренних половых органов, устраняется патологическое давление органов друг на друга. Работа мышц промежности оказывает массирующее воздействие на органы малого таза и окружающую их клетчатку, тем самым активизируя их капиллярное кровообращение. Кроме того, практики по укреплению мышц тазового дна помогают женщине развивать большую чувствительность в интимной жизни, помогают более быстрому восстановлению после родов и подготовке к естественным родам;

- Овладению в совершенстве мышцами живота, манипулированию ими (происходит мягкий самомассаж всех внутренних органов, практика является профилактикой опущения внутренних органов, запоров и также профилактикой бесплодия).  Осуществляется стимуляция капиллярного кровообращения и нервных окончаний брюшной области, а также стимуляция и нормализация пищеварения, работы кишечника, его микробного баланса, что  приводит к нормализации иммунного фона. Дополнительный положительный момент – живот и бока становятся при регулярной практике более подтянутыми, живот приобретает красивую женскую форму;

- Нормализации психоэмоционального фона, устранению эмоционального перенапряжения и хронического стресса - одной из причин появления нарушений в женской репродуктивной системе.

Противопоказания к занятиям (относительные и абсолютные):

- Относительное (если врач не запрещает нагрузки, то приходить можно, уведомив инструктора о своей проблеме): воспалительные процессы, требующие немедленного лечения или хирургического вмешательства;
- Абсолютное (эффективнее посещать специальные занятия): беременность;
- Относительное (частично программу можно выполнять сразу после родов, но далеко не всё): послеродовой период (примерно до 3-6 месяцев – у каждого индивидуально).

При наличии у вас эндометриоза, новообразований – особенно  прогрессирующих – (фибриом, миом, полипов и т.д.) перед началом занятий необходима дополнительная консультация и контроль со стороны специалиста-медика.

Помните, пожалуйста, что о наличии любых заболеваний, в том числе женских, и индивидуальных особенностях, связанных с областью малого таза,  необходимо сообщать инструктору.


Особенности женских практик в хатха-йоге возникли ввиду следующих факторов:

- Строения женского таза (который напоминает цилиндр в отличие от мужского, имеющего форму усеченного конуса), большей массивности женского таза;

- Большего наклона женского таза кпереди (плоскость тазового входа образует с горизонтальной плоскостью угол, который у женщин больше, чем у мужчин);

- Большей площади тазового дна, чем у мужчин, и, соответственно, большей нагрузки на мышцы тазового дна, чем у них;

- Гормонального фона, отличного от мужского (в основном различное соотношение в организмах мужчины и женщины мужских гормонов - андрогенов - и женских гормонов – эстрогенов и прогестерона);

- Наличия овариально-менструального цикла;

- Меньшего количество костной массы, чем у мужчин;

- Отличий в строении позвоночника (позвоночник у женщин относительно длиннее и менее прочный; у женщин сильнее выражены грудной кифоз и поясничный лордоз, есть склонность к увеличенному поясничному лордозу);

- Более узких и менее мощных плечей. Соответственно, нагрузка на плечевой пояс должна быть меньше (предельная сила мышц плечевого пояса – на 40–70% меньше, чем у мужчин);

- Более коротких и тонких костей конечностей и пальцев у женщины, чем у мужчин. В мышцах верхних конечностей у женщин намного меньшее количество мышечных волокон, чем у мужчин. Предельная сила мышц нижних конечностей на 27% меньше, чем у мужчин;

- Разного соотношения объема талии и бедер (в среднем у женщин равно 0,7, а у мужчин 0,9);

- Более узкой грудной клетки у женщин, чем у мужчин;

- Меньшего количества мышечной массы (у мужчины 40%, у женщины 30% от веса тела), в которой происходит метаболизм андрогенов (что имеет значение для маскулинизации); большей развитости жировой ткани (у женщины 25%, у мужчины – 15% от веса тела), которая является активным гормональным органом, где происходит синтез эстрогенов, определяющих все женские качества. Отмечается также разница в локализации мышечной и жировой ткани – у женщин относительно большая часть мышечной и жировой ткани локализована в нижней части тела;

- Более хрупких, но более гибких суставов, чем у мужчин (большая гибкость – на 15-20% - ввиду более широких межсуставных щелей и лучшей растяжимости заполняющей их хрящевой прослойки); менее сильного связочного и сухожильного аппарата;

- Более возбудимой нервной системы;

- Большего периода восстановления женщин после нагрузки, чем мужчин. Женщина на 25 % напрягается больше, чем мужчина, беря один и тот же с ним предмет;

- Низкого расположения центра тяжести тела;

- Большей частоты дыхания, чем у мужчин, но меньшей глубины. Вследствие этого жизненная емкость легких у женщин в среднем меньше на 1 – 1,7 л., чем у мужчин, а максимальная легочная вентиляция – на 30%;

- Характерной для женщин постановки головки и шейки бедра – они располагаются под прямым углом к бедренной кости, что обеспечивает большую амплитуду движений в тазобедренном суставе.

Узнайте подробнее о других классах йоги
2019 © Yoga Place

Наши филиалы в Минске:
Октябрьская, 16, 2 этаж
Телефон: +375 29 160 73 00

Зыбицкая, 6, 3 этаж
Телефон:
Разработано в студии «Tegra»