Other cookies are configurable.
// спешл-практика с Ирой Красильниковой
‣ 4, 18 и 25 октября | воскресенье 8:30
Update #1: сейчас проведение практики сильно зависит от погодных условий, поэтому накануне занятия мы отправляем смс-подтверждение, состоится ли бег, с ответной просьбой – подтвердить участие с вашей стороны.
Update #2: продлеваем практики на октябрь 🖤
Новый формат практики – для девушек, которые любят движение и разные формы заботы о себе. Формат, где не нужно переживать о результате или бояться оказаться недостаточно подготовленной. Здесь можно задавать вопросы. Можно постепенно узнавать свои возможности и чувствовать поддержку тех, кто рядом. Only girls ⚡️
Мы верим, что бег может быть не только тренировкой, но и практикой присутствия: когда внимание направлено на дыхание, ощущения в теле и удовольствие от движения.
Каждая встреча объединяет подготовку-разминку, совместную пробежку, восстановление после нагрузки и время для общения за чашкой кофе. Потому что комьюнити рождается не только в практике, но и в разговорах после.
на Октябрьской:
• сбор и переодевание
• знакомство и настройка
• дыхательная и суставная разминка
• практика Сурьи Намаскар
Утро начнется в студии с дыхательной и суставной разминки, чтобы с помощью йоги разбудить тело и подготовить его к бегу.
• пробежка 3/5 км через Октябрьскую и вдоль Свислочи
• восстановительная растяжка после
• возвращение в студию, переодевание
Полноценная беговая практика с тичером, где мы уделяем внимание не только километрам, но и тому, как тело готовится к нагрузке, двигается и восстанавливается после.
• спешл-сет от бариста в Urban Dzen Cafe, обмен впечатлениями и возможность задать вопросы ведущему
После практики переместимся в Urban Dzen Cafe. Команда бариста подготовит утренний сет с напитком и ланчем по френдли-стоимости. Будем знакомиться ближе, делиться ощущениями, планировать новые тренировки и вместе начинать воскресный день.
• беговые кроссовки (желательно)
• бутылка для воды
• головной убор и SPF
Темп: 7 мин / км.
Мы бежим в разговорном и начальном для бега темпе. Цель практики – не скорость, а удовольствие от процесса.
*по ходу маршрута Ира обозначит, где будет отметка дистанции в 3 км. Здесь, опираясь на свои ощущения и состояние, вы можете принять решение – продолжить маршрут в формате пробежки либо дождаться группу в этой точке, перейдя на быструю ходьбу (≈ 15 минут).
Практика подойдет:
• вы хотели попробовать бег и чувствуете, что готовы к практике. Возможно, у вас еще нет опыта бега, но вы уже занимаетесь какой-то активностью на регулярной основе (бег, танцы, плавание, зал)
• вы хотите вернуться в бег после перерыва и начать с комфортного темпа и небольшой дистанции
• или хотите бегать в компании и разделить практику движения с другими женщинами
Важно: если это ваша первая тренировка и физическая нагрузка пока в новинку, мы рекомендуем начать с более мягких опций "знакомства с телом" – классическая практика йоги подойдет для этого идеально.
Записаться в виш-лист