Cookie Settings
Cookies necessary for the correct operation of the site are always enabled.
Other cookies are configurable.
Other cookies are configurable.
ONLY GIRLS RUN
йога ・ бег ・ кофе
// спешл-практика с Ирой Красильниковой
// спешл-практика с Ирой Красильниковой
подойдет для практиков базового/продвинутого уровня
◦ YP Запад:
‣ 4 сентября | пятница 20:00
‣ 18 сентября | пятница 19:00
◦ YP Октябрьская:
‣ 5 и 26 сентября | суббота 8:00
‣ 13 и 20 сентября | воскресенье 8:30
‣ 4 сентября | пятница 20:00
‣ 18 сентября | пятница 19:00
◦ YP Октябрьская:
‣ 5 и 26 сентября | суббота 8:00
‣ 13 и 20 сентября | воскресенье 8:30
donation | благодарность тичеру
Update #1: на 13 и 20 сентября все места забронированы.
Update #2: сейчас проведение практики сильно зависит от погодных условий, поэтому накануне занятия мы отправляем смс-подтверждение, состоится ли бег, с ответной просьбой – подтвердить участие с вашей стороны.
Новый формат практики – для девушек, которые любят движение и разные формы заботы о себе. Формат, где не нужно переживать о результате или бояться оказаться недостаточно подготовленной. Здесь можно задавать вопросы. Можно постепенно узнавать свои возможности и чувствовать поддержку тех, кто рядом. Only girls ⚡️
Мы верим, что бег может быть не только тренировкой, но и практикой присутствия: когда внимание направлено на дыхание, ощущения в теле и удовольствие от движения.
Каждая встреча объединяет подготовку-разминку, совместную пробежку, восстановление после нагрузки и время для общения за чашкой кофе. Потому что комьюнити рождается не только в практике, но и в разговорах после.
Расписание вечерней практики на Западе:
Run Club
Cбор в YP Запад, разминка и беговая практика
• переодевание и сборы в студии
• предбеговая суставная разминка на площадке возле плейса
• пробежка 3/5 км по маршруту в сторону парка Тивали
Полноценная беговая практика с тичером, где мы уделяем внимание не только километрам, но и тому, как тело готовится к нагрузке, двигается и восстанавливается после.
• переодевание и сборы в студии
• предбеговая суставная разминка на площадке возле плейса
• пробежка 3/5 км по маршруту в сторону парка Тивали
Полноценная беговая практика с тичером, где мы уделяем внимание не только километрам, но и тому, как тело готовится к нагрузке, двигается и восстанавливается после.
Yoga Club
Возвращение в студию
и восстановительная йога
• возвращение в студию
• мягкая вечерняя йога
Завершим беговую тренировку спокойной практикой йоги, чтобы сбалансировать внутреннее состояние и вернуться в нейтральный фон перед сном.
и восстановительная йога
• возвращение в студию
• мягкая вечерняя йога
Завершим беговую тренировку спокойной практикой йоги, чтобы сбалансировать внутреннее состояние и вернуться в нейтральный фон перед сном.
Dinner club
Ужин и Q&A
• спешл-сет от бариста Buddha Air Space Cafe, обмен впечатлениями и возможность задать вопросы ведущему
Специально для участниц вечерней практики бариста приготовит спешл-сет с напитком и легким ужином по френдли-стоимости. Это время, чтобы восстановить силы после тренировки, обсудить опыт с тренером и плавно настроиться на выходные в уютном кругу.
• спешл-сет от бариста Buddha Air Space Cafe, обмен впечатлениями и возможность задать вопросы ведущему
Специально для участниц вечерней практики бариста приготовит спешл-сет с напитком и легким ужином по френдли-стоимости. Это время, чтобы восстановить силы после тренировки, обсудить опыт с тренером и плавно настроиться на выходные в уютном кругу.
Расписание утренней практики
на Октябрьской:
на Октябрьской:
Yoga Club
Утренняя практика-разминка в YP Октябрьская
• сбор и переодевание
• знакомство и настройка
• дыхательная и суставная разминка
• практика Сурьи Намаскар
Утро начнется в студии с дыхательной и суставной разминки, чтобы с помощью йоги разбудить тело и подготовить его к бегу.
• сбор и переодевание
• знакомство и настройка
• дыхательная и суставная разминка
• практика Сурьи Намаскар
Утро начнется в студии с дыхательной и суставной разминки, чтобы с помощью йоги разбудить тело и подготовить его к бегу.
Run Club
Бег, растяжка после и возвращение в студию
• пробежка 3/5 км через Октябрьскую и вдоль Свислочи
• восстановительная растяжка после
• возвращение в студию, переодевание
Полноценная беговая практика с тичером, где мы уделяем внимание не только километрам, но и тому, как тело готовится к нагрузке, двигается и восстанавливается после.
• пробежка 3/5 км через Октябрьскую и вдоль Свислочи
• восстановительная растяжка после
• возвращение в студию, переодевание
Полноценная беговая практика с тичером, где мы уделяем внимание не только километрам, но и тому, как тело готовится к нагрузке, двигается и восстанавливается после.
Breakfest club
Завтрак и Q&A
• спешл-сет от бариста в Urban Dzen Cafe, обмен впечатлениями и возможность задать вопросы ведущему
После практики переместимся в Urban Dzen Cafe. Команда бариста подготовит утренний сет с напитком и ланчем по френдли-стоимости. Будем знакомиться ближе, делиться ощущениями, планировать новые тренировки и вместе начинать воскресный день.
• спешл-сет от бариста в Urban Dzen Cafe, обмен впечатлениями и возможность задать вопросы ведущему
После практики переместимся в Urban Dzen Cafe. Команда бариста подготовит утренний сет с напитком и ланчем по френдли-стоимости. Будем знакомиться ближе, делиться ощущениями, планировать новые тренировки и вместе начинать воскресный день.
Подготовка, форма и другие важные мелочи
Что с собой взять?
• удобная спортивная одежда
• беговые кроссовки (желательно)
• бутылка для воды
• головной убор и SPF
• беговые кроссовки (желательно)
• бутылка для воды
• головной убор и SPF
Какой темп?
Дистанция на выбор: 3* / 5 км.
Темп: 7 мин / км.
Мы бежим в разговорном и начальном для бега темпе. Цель практики – не скорость, а удовольствие от процесса.
*по ходу маршрута Ира обозначит, где будет отметка дистанции в 3 км. Здесь, опираясь на свои ощущения и состояние, вы можете принять решение – продолжить маршрут в формате пробежки либо дождаться группу в этой точке, перейдя на быструю ходьбу (≈ 15 минут).
Темп: 7 мин / км.
Мы бежим в разговорном и начальном для бега темпе. Цель практики – не скорость, а удовольствие от процесса.
*по ходу маршрута Ира обозначит, где будет отметка дистанции в 3 км. Здесь, опираясь на свои ощущения и состояние, вы можете принять решение – продолжить маршрут в формате пробежки либо дождаться группу в этой точке, перейдя на быструю ходьбу (≈ 15 минут).
Какой уровень?
Базово-продвинутый в йоге.
Практика подойдет:
• вы хотели попробовать бег и чувствуете, что готовы к практике. Возможно, у вас еще нет опыта бега, но вы уже занимаетесь какой-то активностью на регулярной основе (бег, танцы, плавание, зал)
• вы хотите вернуться в бег после перерыва и начать с комфортного темпа и небольшой дистанции
• или хотите бегать в компании и разделить практику движения с другими женщинами
Важно: если это ваша первая тренировка и физическая нагрузка пока в новинку, мы рекомендуем начать с более мягких опций "знакомства с телом" – классическая практика йоги подойдет для этого идеально.
Практика подойдет:
• вы хотели попробовать бег и чувствуете, что готовы к практике. Возможно, у вас еще нет опыта бега, но вы уже занимаетесь какой-то активностью на регулярной основе (бег, танцы, плавание, зал)
• вы хотите вернуться в бег после перерыва и начать с комфортного темпа и небольшой дистанции
• или хотите бегать в компании и разделить практику движения с другими женщинами
Важно: если это ваша первая тренировка и физическая нагрузка пока в новинку, мы рекомендуем начать с более мягких опций "знакомства с телом" – классическая практика йоги подойдет для этого идеально.
Какая стоимость?
Ивент проходит бесплатно в поддержку girls community, но вы можете оставить donation благодарность тичеру за проведение практики ♡
Записаться в виш-лист
Проведение практики зависит от погодных условий, поэтому накануне занятия мы отправляем смс-подтверждение, состоится ли занятие, с ответной просьбой – подтвердить участие с вашей стороны.