Cookie Settings
Cookies necessary for the correct operation of the site are always enabled.
Other cookies are configurable.
Other cookies are configurable.
СТАТЬЯ
ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ ТРАВМ
Рекомендации Надежды Могилевчик
Йога относится к тем редким видам физических практик, которыми можно заниматься каждый день и это принесет пользу вашему здоровью. Однако, если практика выстроена некорректно, если асана выполняется "любой ценой", вы можете получить травму. Если во время практики появляется боль - это уже микротравмы.
Самыми частыми травмами в йоге являются травмы коленей (попытки сесть в "лотос" с нераскрытыми тазобедренными суставами), травмы шейного и поясничного отдела позвоночника (скрутки, перевёрнутые позы) и надрывы мышц и связок. Иногда боль чувствуется сразу, иногда - через несколько часов или на следующий день.
Что делать?
Если боль сильная, безусловно, надо обратиться к врачу.
Если это микротравмы, то в первые 2 суток:
- создать покой для поврежденной мышцы, связки или сустава
- использовать охлаждающий спрей или холодный компресс - это уменьшит зону поражения и отек
- придать конечности возвышенное положение для улучшения венозного оттока
По прошествии 2х суток можно приступать к восстановлению после травмы:
Если это микротравмы, то в первые 2 суток:
- создать покой для поврежденной мышцы, связки или сустава
- использовать охлаждающий спрей или холодный компресс - это уменьшит зону поражения и отек
- придать конечности возвышенное положение для улучшения венозного оттока
По прошествии 2х суток можно приступать к восстановлению после травмы:
делаем легкий массаж, используя согревающие мази
длительные вытяжения больших мышечных групп (выполнение позы планки, чатуранги, шалабхасаны при травме колена)
выполняем малоамплитудные движения на поврежденный участок, без осевой нагрузки
активная физическая нагрузка на неповрежденные участки (нагрузка на плечевой пояс при травме колена, например)
Все это будет способствовать скорейшему восстановлению поврежденной зоны, так как будет стимулировать выработку соматотропного гормона (СТГ).
Это гормон гипофиза, который вызывает рост мышечной ткани, ускоряет заживление ран. Он усиливает восстановительные процессы в хрящевой ткани и синтез коллагена и хондроитинсульфата. Пик выброса этого гормона в кровь - через 1,5-2 часа после засыпания (только в темное время суток!).
Что нужно делать, чтобы увеличить уровень СТГ в крови?
- спать не менее 7 часов;
- последний прием пищи не позднее, чем за 2-3 часа перед сном (переполненный желудок снижает выработку СТГ);
- не употреблять вечером сладости, так как будет выделяться инсулин, который тоже будет тормозить выработку гормона;
- обратить внимание на рацион питания - для восстановления нужны белки;
- температурная стимуляция - контрастный душ;
- дозированное кислородное голодание - использование йогических дыхательных техник уджайи, нади шодхана, задержки дыхания;
И ещё: соматотропный гормон действует только опосредованно, через печень. Для улучшения работы печени, выполняем скручивания, боковые наклоны, позу плуга, агнисару, наклоны. ☾
Это гормон гипофиза, который вызывает рост мышечной ткани, ускоряет заживление ран. Он усиливает восстановительные процессы в хрящевой ткани и синтез коллагена и хондроитинсульфата. Пик выброса этого гормона в кровь - через 1,5-2 часа после засыпания (только в темное время суток!).
Что нужно делать, чтобы увеличить уровень СТГ в крови?
- спать не менее 7 часов;
- последний прием пищи не позднее, чем за 2-3 часа перед сном (переполненный желудок снижает выработку СТГ);
- не употреблять вечером сладости, так как будет выделяться инсулин, который тоже будет тормозить выработку гормона;
- обратить внимание на рацион питания - для восстановления нужны белки;
- температурная стимуляция - контрастный душ;
- дозированное кислородное голодание - использование йогических дыхательных техник уджайи, нади шодхана, задержки дыхания;
И ещё: соматотропный гормон действует только опосредованно, через печень. Для улучшения работы печени, выполняем скручивания, боковые наклоны, позу плуга, агнисару, наклоны. ☾