СТАТЬЯ
Нервная система и дыхание
Наталья Владимиренко
Современная жизнь отличается своим скоростным темпом. Мы имеем быстрый доступ к информации, хотим быстро передать сообщения, на работе надо быстро и срочно выполнить задания и отчеты. Успеть побывать во многих местах и всем уделить внимание. Мозг становится многозадачным, некоторые действия выполняются в автоматическом режиме. Заставляя мозг постоянно переключаться, мы чувствуем усталость и истощение, и утрачивается функция концентрации. Многозадачноть также способствует выработке еще и кортизола — гормона стресса. И как следствие, может возникнуть постоянная тревожность, бессонница, апатия , бессилия, Может наблюдаться такое действие как «накручивания». Начинаете переживать, нервничать, а блуждающий нерв (управляет автономной нервной системой) воспринимает это, как опасность и могут усиливаться негативные реакции - учащение сердцебиение, потные ладони, сухость во рту, неприятное ощущение в животе, мандраж.
Тело и разум – это единая система. Оказывая влияние на тело, мы тем самым заставляем мозг «смещать» внимание в сторону. Т.е., наши мысли начинают следить за движениями и ощущениями тела. А проблемы, кажущиеся неразрешимыми, уходят как – бы на второй план. А это и есть расслабление и отдых ума от ситуаций, вызывающих депрессию. Стресс – как проблема №1 в современном мире - помогает нам выживать и в экстренном случае принять верное решение. Но если стресс становится затяжным, то он может спровоцировать и крупные проблемы со здоровьем и тогда наша симпатическая НС работает на износ.
Как устроена Нервная система?
Автономная нервная система - это ветвь нервной системы, которая управляет жизненно важными функциями сердца, легких, системы кровообращения и железистой системы без нашего сознательного контроля. Она разделена на две диаметрально противоположные системы - на симпатическую и парасимпатическую нервную систему.

Эти две важные ветви постоянно занимаются своеобразным «перетягиванием каната», предоставляющим организму возможность поддерживать гомеостаз.

Симпатическая нервная система поддерживает реакцию организма на физическую активность, повышая частоту сердечных сокращений, кровяное давление, мышечный тонус (напряжение) в крупных скелетных мышцах, выделение пота, расширение зрачка и другие функции. Короче говоря, это помогает организму подготовиться к физическим нагрузкам.

Парасимпатическая нервная система выполняет большую часть противоположной работы. Она уменьшает частоту сердечных сокращений, кровяное давление и тонус скелетных мышц, подготавливая организм к отдыху, сну или пищеварению.

Стимуляция одной из этих ветвей происходит без нашего сознательного внимания через нашу деятельность (сон, еда, физические упражнения) или через наши умственные процессы (наличие стрессовых мыслей или мирных мыслей). Стимуляция также происходит во время каждого цикла дыхания. Вдох стимулирует симпатическую активность (ветвь стресса / физических упражнений), а выдох стимулирует парасимпатическую активность (ветвь расслабления, отдыха и пищеварения). Регулируя
соотношение вдоха и выдоха, мы можем отрегулировать относительный акцент на симпатическую или парасимпатическую активность в каждом цикле дыхания.

Еще одним важным центром управления автономной НС является - Блуждающий нерв, который помогает сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях и является центральным пунктом управления парасимпатической нервной системой. Он вырабатывает нейромедиаторы (ацетилхолин и ГАМК) с помощью которых , замедляется некоторые процессы в нашем организме - снижение пульса, кровяного давления и замедление работы органов.
В Аюрведе и в китайской медицине проводят диагностику здоровья по пульсу и дыханию. И в этом нам помогает состояние блуждающего нерва. На здоровый тонус блуждающего нерва указывает незначительное повышение ЧСС по мере вдоха и его снижение на выдохе. Низкий показатель тонуса блуждающего нерва сопровождается воспалениями, плохим настроением, чувством одиночества и даже сердечными приступами.
как Наладить баланс?
Через дыхание на занятиях йоги мы на прямую воздействуем на парасимпатическую
нервную систему, выполняя пранаямы такие как - Брамари («жужжание пчелы») , Уджай,
Нади шодхана, глубокое диафрагмальное дыхание (с глубоким и медленным выдохом) .
Во время дыхания мы стимулируем блуждающий нерв, и замедляем частоту сердечных
сокращений и снижаем кровяное давление.
В данных техниках дыхания мышцы, напрягающие и суживающие гортань, постоянно
включены в работу и вдобавок «массируются» проходящей под давлением струей воздуха.
Данные мышцы иннервируются гортанными нервами, которые являются ответвлением
блуждающего нерва, «представляющего интересы» парасимпатической нервной системы
в организме.

При постоянной стимуляции периферических ветвей вагуса включается
парасимпатическая нервная система - снижается частота сердечных сокращений,
артериальное давление, уровень кортизола и сахара в крови и напряжение мышц.
Стимуляция блуждающего нерва наступает уже через пару длинных выдохов. Теперь
чтобы успокоить, вы можете сознательно регулировать действие блуждающего нерва.
И наоборот, практика активных пранаям, где акцент смещается на фазу вдоха, таких как
Капалапбхати, Бхастрика, активируют симпатическую нервной системы – незначительно
повышается частота сердечных сокращений и кровяное давление.
Если к техникам дыхания добавить еще выполнение асан, то получится еще и хорошая
физическая нагрузка. После физических нагрузок и глубокого дыхания улучшается сон.
Сон – это важнейший восстановительный и расслабляющий процесс. Физические
нагрузки стимулируют более глубокий сон, снижает ночную активность мозга и
улучшают его отдых, что также снижает депрессивное состояние и стресс. ☾

Наталья Владимиренко