Как правило, многие занятия йогой начинаются с Пранаямы и в зависимости от уровня практикующих осваиваются разные по сложности техники. Для тех, кто не знаком с этим понятием:
Пранаяма (яма - контроль, управление, прана - жизненная энергия, дыхание) - особые дыхательные упражнение в йоге. В энергетическом смысле пранаяма способствует очищению и улучшению циркуляции энергии по каналам нади, а также ее преобразованию. С точки зрения физиологического воздействия, пранаяма напрямую связана с нашим дыханием, и ее регулярная практика позволяет улучшить работу всей дыхательной системы - в работу помимо органов дыхания, включаются все мышцы вдоха и выдоха. Практика пранаямы позитивно влияет на симпатическую и парасимпатическую нервную систему, улучшает состояние грудного и поясничного отделов позвоночника, благодаря опосредованному массажу внутренних органов улучшается кровообращение, ускоряются метаболические процессы в тканях. Подробнее о воздействии и пользе пранаямы вы можете почитать внизу страницы.

На занятии с Викторией мы будем осваивать и выполнять: полное йоговское дыхание, дыхание Уджайи, дыхание Капалабхати и Бхастрика, Нади Шодхана Пранаяма, различные пранавьяямы и задержки дыхания, Бандхи (энергетические замки). Несмотря на темп занятия мы придерживаемся комфортного тренировочного режима и посвящаем Пранаяме столько времени, в течение которого чувствуем себя в ресурсе. Если это необходимо - практикуйте с небольшими перерывами:)

Важно: мы практикуем пранаяму на пустой желудок либо через 2 часа после приема пищи. Противопоказания: различные заболевания ЖКТ в обостренной фазе, воспалительные процессы, недавно перенесенные операции, 1-5 день менструального цикла, беременность.

Наша подборка фоновой музыки для онлайн занятий доступна по ссылке. Вы можете открыть страничку в соседней вкладке браузера и запустить 2 плеера одновременно.

Если рассматривать дыхание как потребность, то по сравнению со всеми остальными (вода, пища, сон, потребность в выделительной функции) это наиболее первостепенная, самая насущная необходимость для продолжения жизни. Без пищи человек может обойтись до нескольких десятков дней, без воды – несколько суток, при выключении выделительной функции почек жизнь может прекратиться в течение 2-3 дней. Дыхание же является той жизненной функцией, при остановлении которой человеческая жизнь обычно прекращается в считанные минуты.

Кроме того, дыхание теснее всех остальных жизненных функций связано с психической, ментальной и эмоциональной сферами человека.

Не случайно в восьмичленной йоге Патанджали именно пранаяма стыкуется с пратьяхарой – первым элементом внутренней антаранга-йоги. Дыхание, находясь на стыке физического и психического, является ключом к внутреннему миру человека. Ключом этим дыхание делает еще одна его особенность: это единственная витальная функция, в столь высокой степени поддающаяся сознательному контролю (в отличие от сердцебиения, пищеварения и других). Именно этим обусловлена важнейшая роль, отведенная дыханию в йоге.

Помимо воздействий на психоэмоциональную сферу, пранаяма даёт возможность влиять на функциональные возможности мозга: мозговое кровообращение, адаптивные способности нейронов, их устойчивость к нагрузкам и выносливость – все эти качества приобретаются мозгом в процессе практики пранаямы и в дальнейшем будут необходимы для успешного выполнения медитативных практик.

Однако для овладения искусством пранаямы требуется предварительная тщательная подготовка своего дыхательного аппарата, скрупулёзная проработка всех элементов дыхательной системы (прана-въяямы).

Прана-въяяма представляет собой комплекс техник, улучшающих состояние аппарата внешнего дыхания и готовящие его к последующей практике пранаямы. Практики включает в себя проработку следующих направлений:

▪ улучшение подвижности суставного аппарата грудной клетки;
▪ улучшение состояния дыхательной мускулатуры (увеличение её силы для повышения жизненной емкости легких и повышение способности к длительному изометрическому сокращению во время практики кумбхак);
▪ улучшение состояния лёгких – проходимости бронхиального дерева, раскрытия альвеолярного аппарата;
▪ активизация системы кровообращения, в первую очередь капиллярного звена, осуществляющего газообмен в лёгких и в тканях;
▪ улучшение состояния сопредельных систем, влияющих на работу внешнего дыхания (пищеварение).