• Архитектура тела: как устроены мышцы и как их тонус влияет на работу внутренних органов, нервную систему и общее самочувствие.
• Анатомический навигатор: как самостоятельно оценить текущий уровень нагрузки и вовремя понять, развивает вас тренировка или травмирует.
• Стратегия тренировок: как правильно выбирать режим занятий и прогрессивно увеличивать нагрузку в зависимости от ваших проблемных зон.
• Техника безопасности: какие позы и асаны стоит временно исключить, если у вас есть проблемы с суставами или конкретными отделами позвоночника.

• Разбор наиболее частых проблем с опорно-двигательным аппаратом.
• Коррекция: изучение и отработка терапевтических упражнений, которые безопасно «включают» спящие мышцы и снимают спазм с перегруженных зон.
• Совет от студии: на этой практике мы не будем выполнять полноценную последовательность асан, а сфокусируемся на упражнениях. Это обучающий семинар, а не полноценный потоковый класс йоги. Рекомендуем делать пометки или записывать себя на видео, чтобы точно повторить их дома.
• Ответы на вопросы: разбор индивидуальных ситуаций.

• с пониманием того, как двигается и на что откликается именно ваше тело и как скорректировать привычные тренировки, чтобы они приносили легкость, а не боль.
• с личной шпаргалкой: набором упражнений для самостоятельной практики под запрос (спина, шея, суставы).

• Знакомство с Майя Кошами: что это такое, как устроены внутренние слои и почему эта концепция — ключ к пониманию истинных целей йоги.

• Инструкция к себе: как работать с оболочками по отдельности и комплексно. Как через эту настройку вернуть себе состояние радости, баланса и внутренней свободы.

• Активация тела: мягкий суставной разогрев (сукшма-вьяяма) и бережная последовательность асан для физической оболочки.
• Управление энергией: пранаяма (дыхательные техники) для сонастройки с энергетическим слоем.
• Ментальная гигиена: глубокая медитация для успокоения ума.
• Письменные практики (работа с дневником): бережное исследование и осмысление подавленных эмоций и кармических событий вашей жизни.

• С новым пониманием своей природы: почувствуете, на каком именно уровне у вас обычно «копится» стресс или блокируется энергия.
• С опытом практик для каждой оболочки, которые можно интегрировать в свою хэлси рутину.
• С ощущением тотальной перезагрузки, ясности в мыслях и эмоционального облегчения благодаря глубокой письменной и медитативной работе.

• Абсолютная простота и комфорт: вам не нужно ничего уметь, контролировать или визуализировать. Все, что требуется — устроиться поудобнее на коврике в положении лежа, закрыть глаза и позволить звуку позаботиться о вас.
• Настройка внутренних «частот»: у каждого инструмента свой чистый, природный «голос». В процессе практики наше тело улавливает эти вибрации и мягко сонастраивается с ними, словно отстраивая сбившиеся ноты внутреннего баланса на здоровый, гармоничный лад.
• Переключение ума в режим медитации: космические волны гонга звучат на особых частотах (4–7 Гц), которые естественным образом переводят работу мозга из привычного режима суеты (бета-волн) в состояние глубокой медитации и покоя (тета- и дельта-ритмы). Это синхронизирует полушария, утихомиривает мысли и запускает процессы самовосстановления на уровне тела.
• Эффект «йогического сна»: звуковое погружение уводит нас в пограничное состояние между сном и бодрствованием. Всего 20 минут такого глубокого осознанного отдыха по своей эффективности и восстанавливающей силе приравниваются к двум часам качественного ночного сна.

• С ощущением легкого тела и ясной, «чистой» головы.
• С чувством глубокой заземленности, внутренней тишины и эмоционального равновесия.

• Философия метода: что такое Дживамукти-йога,, на что опирается и как помогает городскому жителю сохранять внутренний мир и фокус.
• Настройка пространства: Алена расскажет о смысле и силе мантры Om Shanti Hari Om, после чего мы вместе пропоем ее, чтобы настроить сознание на практику и отпустить суету дня.

• Потоковая динамичная практика: фиксированный шаг за шагом — от акцентного разогрева и нескольких кругов Сурья Намаскар до поз стоя, прогибов назад, наклонов, скручиваний и перевернутых положений.
• Завершение: глубокая медитация и тотальное расслабление в шавасане под бережным присмотром тичера.

• Теплый шеринг: ответы на вопросы и обсуждение ощущений.

• с новым опытом и пониманием яркого и глубокого метода Дживамукти-йоги
• с ощущением сильного, наполненного тела, легкого ума и согретого сердца

• Архитектура ТБС и коленей: какие направления подвижности существуют в суставах, какие мышцы в них участвуют и почему колено всегда страдает первым, если таз «закрыт».
• Костные и связочные ограничения: как определить свой анатомический предел (почему у кого-то лотос случается легко, а кому-то из-за строения костей он не доступен).
• Активная vs Пассивная гибкость: в чем разница и почему для здоровья суставов нужна именно сила и контроль, а не просто глубокая растяжка.
• Разбор сложных асан: биомеханика популярных асан (лотос, поперечный шпагат, агнистамбхасана, нога за головой) и составим к ним грамотные, работающие подводящие сеты.

• С развитым «анатомическим зрением»: вы начнете понимать логику построения асан и то, как именно работает ваше тело в каждый момент практики.
• С пониманием своих личных ограничений и возможностей в шпагатах, лотосе и других формах.
• С готовыми сетами эффективных упражнений для безопасного прогресса без боли и риска травм.

«Когда дыхание движется, тогда и ум беспокоен.

Сдерживая дыхание, йогин достигает устойчивости ума»

— Хатха Йога Прадипика

• Анатомия и физиология дыхания: как объём вдоха и выдоха влияет на кровеносную, дыхательную и вегетативную нервную системы.
• Техника безопасности и противопоказания: разбор ограничений, при которых определенные типы дыхания выполнять нельзя, чтобы практика приносила исключительно оздоровительный эффект.
• Лаборатория техник: изучение и отработка гипервентиляционных (бодрящих) и гиповентиляционных (успокаивающих) практик.
• Управление энергией: освоение задержек дыхания (кумбхак) и мышечных замков (бандх) для фиксации и перераспределения ресурса в теле.
• Полноценная потоковая сессия: в завершение практикума объединим все изученные элементы в единый, мощный дыхательный комплекс, который подготовит ум к более устойчивой медитации.

• С пониманием физиологических механизмов дыхания: вы будете точно знать, как и почему конкретное упражнение меняет ваше состояние.
• Со знанием протоколов саморегуляции: как подышать, если нужно быстро успокоиться перед важной встречей, и как подышать, если нужно вернуть тонус и энергию.
• С ощущением ментальной ясности и чистоты ума.

«Пранаямой устраняются болезни, Пранаяма пробуждает Шакти,

Пранаяма порождает состояние Унмани (безмыслия), сознание

наполняется блаженством. Счастлив тот, кто упражняется в Пранаяме»

— Гхеранда Самхита.